Человеку предстоит жить в своём теле от рождения до самой смерти. Однако зачастую комфорт в нём могут омрачать негативные установки, навязываемые обществом. Эти установки могут сильно воздействовать на самооценку, вызывая ощущение неприязни к своему телу.
Самооценка — это сложная структура, с которой работать непросто. В нее вплетены биографические факторы, менталитет, отношения с родителями, противоположным полом, влияние медиа и взаимодействие со сверстниками. Если ты испытываешь неприязнь к своему телу, возможно, психолог сможет помочь обрести комфорт в нём.
Но прежде чем обратиться к специалисту, тебе могут быть полезны некоторые рекомендации.
8 советов для размышления
Проанализируй, почему тебе хочется выглядеть иначе, чем сейчас
Часто люди не просто хотят похудеть, а преследуют более глубокие цели. Попытайся задать себе несколько «почему», чтобы выяснить скрытые мотивы изменения внешности. Например:
«Я хочу похудеть. — Почему? — Потому что я считаю себя толстой. — Почему это тебя беспокоит? — Потому что это некрасиво, а мне хочется быть привлекательной. — Почему? — Чтобы нравиться противоположному полу.»
Однако привлекать противоположный пол можно и с имеющимся телосложением. Любовные отношения не зависят только от внешности — люди влюбляются вне зависимости от фигуры, родимых пятен или веснушек. Каждый человек по-своему уникален и прекрасен.
Этот пример наглядно показывает, как можно исследовать свои цели. Твои причины могут быть совершенно индивидуальными и сложными. Важно разговаривать с собой честно и открыто. Задай себе вопрос: действительно ли изменения внешности решат мои проблемы? Возможно, нужно изменить что-то внутри, а не снаружи?
Все стремятся к счастью. А желание изменить своё тело — это одно из проявлений этого стремления. Но и самые красивые люди могут быть несчастливы. Взгляни на количество моделей и актёров, страдающих от зависимостей и психических расстройств. Счастье не связано с внешностью, оно внутри.
Перестань осуждать тела других
Чтобы научиться любить своё тело, необходимо перестать судить других по их внешности. Осуждая тело другого человека, ты посылаешь сообщение, что внешность определяет личностную ценность человека. Это токсичная ментальность. Каждый заслуживает любви и принятия в своём теле, как и все остальные.
Очисти свою ленту в социальных сетях
Если в твоих подписках большинство людей выглядят как современные греческие боги — отпишись от них. Такое окружение может быть токсичным: просматривая эти страницы, ты сравниваешь себя с теми, кто кажется идеальными, и это приводит к разочарованию.
Подпишись на страницы моделей или актёров, которые имеют такое же телосложение, как у тебя.
Можно обратиться к искусству: на протяжении веков художники изображали людей всех форм и размеров. Среди них наверняка найдётся художник, который восхищался и с любовью изображал тела, похожие на твоё.
Это может стать источником вдохновения! Когда понимаешь, что такие великие художники, как Боттичелли или Бугро, увековечивали тела, похожие на твоё, понимаешь, что твое тело действительно красиво.
Обрети знание о своём теле
Любить то, что тебе неизвестно, сложно, согласен?
Почувствуй своё тело. Внимательно прислушивайся к его сигналам. Осознай, что оно существует и все твои ощущения идут через него. Разве это не удивительно? Атласная шерсть кота под твоей рукой — это благодаря твоему телу. Милая музыка — твоё тело. Вкусная пища — снова любимое тело. Усталые, но удовлетворенные мышцы после плавания или прогулки — это твое тело. Величие окружающего мира — всё через него.
Чтобы начать осознавать своё тело еще лучше, попробуй заняться растяжкой или йогой. Эти виды активности требуют особого внимания к внутренним ощущениям. Или займись упражнениями на осознание: замри и концентрируйся на своих ощущениях. Какие сейчас чувства у тебя? Жарко или приятно тепло? Душно или свежо? Какие ощущения ты испытываешь в спине, руках, ногах, рту, лице? Что чувствуется в этот момент в твоем теле? Возможно, оно что-то желает? Прислушайся к нему. Тело — удивительно утонченный, живой организм, предназначенный для твоего счастья и удовольствия от жизни. Разве это не восхитительно?
Каждый день делай что-то приятное для своего тела
Например, массируй руки. Пользуйся увлажняющим кремом. Наноси маску на лицо. Прими горячую ванну. Посети бассейн или сауну. Делай растяжку — это освежает и улучшает самочувствие. Слушай хорошую музыку. Массируй голову. Используй ароматические масла. И, наконец, займись мастурбацией.
Любя кого-то, ты стараешься сделать ему приятно, правда? Значит, угождай и своему телу — себе. И оно ответит тебе взаимностью.
Включи любимую песню, когда ты один, и двигайся
Позволь своему телу двигаться так, как ему хочется. Расслабься, закрой глаза и поддайся мелодии, отдайся чувствам. Не думай, как ты выглядишь в этот момент — сосредоточься на своих ощущениях, почувствуй, как работают мышцы, как поднимаются руки и ноги, как ты изгибаешься в ритм. Будь здесь и сейчас, наслаждайся танцем.
Будь благодарен
Ещё раз: твоё тело — изумительный организм, который создан для твоего блага и удовольствия. Каждый день оно выполняет колоссальную работу для тебя: твои руки готовят пищу, зубы её разжевывают, язык наслаждается вкусом, а желудок переваривает. Твой нос вдыхает ароматы, легкие обрабатывают кислород, кости и мышцы обеспечивают движение, кожа ощущает мягкость ткани или поцелуй матери, а слух позволяет услышать голоса близких.
Поблагодари своё тело за всё это. Скажи вслух или про себя, можешь вести дневник благодарности, отмечая каждый день, за что ты благодарен своему телу. Важно делать это регулярно — это изменит твои мысли.
Попробуй боди-нейтральность
Бодипозитив — идея, которая подходит не всем. Возможно, тебе кажется фальшивым, что все тела объявляются красивыми, ведь это не так с точки зрения логики: если есть красивые тела, значит, есть и некрасивые.
Для тебя может подойти боди-нейтральность. Её основная мысль в том, что тело не обязано быть красивым. Его главная функция — обеспечивать твою жизнедеятельность. Жить, ходить, бегать, видеть, слышать, ощущать и переваривать пищу. Если твоё тело с этим справляется, значит, оно в порядке. Оно не обязано быть красивым, как и инструмент, главное — чтоб оно было здорово и давало тебе радость жизни.
Выводы
Важной частью осознания своего тела является принятие его недостатков и несовершенств. На самом деле, никто не идеален, и каждый человек имеет особенности, которые делают его уникальным. Вместо того чтобы сосредотачиваться на том, что в твоём теле может быть «неправильно» или «недостаточно хорошим», попробуй сменить фокус на те части, которые работают безупречно и приносят тебе радость. Даже если у тебя есть проблемы со здоровьем, всегда можно найти что-то в своём теле, что достойно благодарности и внимания.
Также, не забывай о важности полноценного отдыха и восстановления. Слушай своё тело и предоставляй ему возможность расслабиться и набраться сил. Это может быть спокойный вечерний отдых с книгой, медитация или просто время, проведённое на природе. Твоё тело нуждается в отдыхе и восстановлении, чтобы продолжать служить тебе наилучшим образом. Игнорирование усталости и перегрузок может привести к долгосрочным проблемам, поэтому ставь на первое место регулярный отдых.
И наконец, установи прочную связь с телом через разнообразные формы движения. Это не обязательно должны быть интенсивные тренировки — прогуляйся на свежем воздухе, займись йогой, отправься в велосипедную прогулку или попробуй танцы. Найди виды активности, которые приносят тебе радость и удовольствие. Чем больше ты движешься, тем лучше чувствуешь свои мышцы, суставы и дыхание, а также понимаешь, как они работают вместе, чтобы поддерживать тебя каждый день.
Таким образом, осознание и принятие своего тела — это процесс, который требует времени и усилий. Но постепенно, уделяя внимание каждой его части, заботясь о нём и находя радость в движении и отдыхе, ты сможешь установить гармоничное и уважительное отношение к своему телу. Это важно для общего благополучия и счастья в жизни.
