Отклонение со стороны представителей противоположного пола является сложной темой для многих. Обиды, вызванные таким отклонением, постепенно могут перерасти в серьёзные психологические травмы.
Распространённая проблема
«Я часто наблюдал мужчин и женщин, страдающих из-за отклонения», – рассказывает сексолог Джереми Николсон. «Все они хорошие люди. Однако их неправильные представления об отказах приводили к значительному стрессу».
Далее Джереми объясняет, в чём заключаются эти убеждения и как можно ослабить неприятные ощущения, вызванные отклонением.
Трудности в терминологии
«Прежде всего, стоит обратить внимание на то, что проблема отклонения неправильно истолковывается в нашей речи. Обычно говорят: «Он отказал ей (она отказала ему)». Кажется, что человек сам виноват в отклонении и имеет некий недостаток, который вызвал это отношение со стороны «совершенного» партнёра».
«Однако это недостоверно. Люди не устанавливают контакты по разным причинам. Иногда им просто плохо, или они уже находятся в отношениях. Бывает, что человек не может оценить ваши сильные стороны, и возможно, в будущем он пожалеет об этом. Но наша речь накладывает стереотипы на тех, кто получил отказ, что и вызывает негативные переживания».
Проблема когнитивного искажения
Отношение к отказам сильно связано с когнитивными искажениями, описанными Аароном Беком в 1995 году. «Когнитивные искажения – это неверные представления о мире», – поясняет Джереми. «Они вызывают тревогу, депрессию и негативные чувства к себе».
Применительно к отказам, это персонификация (принятие вины за событие вне контроля индивида), чрезмерное обобщение («всегда» и «никогда») и маркировка (навешивание отрицательных ярлыков после неприятного опыта).
Преодоление когнитивных искажений
«На свиданиях происходит взаимный выбор», – подчёркивает Николсон. «Мы выбираем и нас выбирают. Отклонение всегда неприятно, но когнитивные искажения могут это усугубить. Исправив их, можно существенно уменьшить негативные ощущения».
Осознание собственной уникальности «Отказ от одного или нескольких людей не свидетельствует о ваших недостатках. Не поддавайтесь когнитивным искажениям типа «я всегда получаю отказы» или «я никогда не найду партнёра». Каждый новый знакомый и шанс уникальны».
Понимание, что отказ – не ваша вина
«Не берите всю ответственность на себя. Существуют многочисленные причины, по которым человек может не быть заинтересованным в отношениях», – объясняет Джереми. «Особенно если новый знакомый пытается вас унизить или оскорбить. Это указывает на его собственные психологические проблемы».
Отказ не определяет вашу личность
«Отклонение со стороны привлекательной женщины или уверенного мужчины не говорит о ваших недостатках», – советует Николсон. «Вас не могут отвергнуть лишь потому, что человек не знает вас по-настоящему. Он не в курсе всей вашей истории и характеристик. Те, кто мало о вас знает, не должны сильно влиять на ваше самовосприятие».
Гораздо правильнее, по мнению Джереми, сказать: «Этот человек отклонил моё предложение». «Такое выражение будет точнее и удобнее», – заключает сексолог, добавляя, что это избавит вас от лишнего самобичевания.
Принятие нового мышления
Перестройка своего мышления требует времени и усилий, но это важный шаг для смягчения больных переживаний после отказа. Важно научиться видеть отказ не как финальную оценку вашей личности, а как обычную жизненную ситуацию, которая может произойти с любым человеком. Постепенно изменяя свое отношение к отказам, можно уменьшить их влияние на самооценку и эмоциональное состояние. Запомните: ваше счастье и уверенность в себе не должны зависеть от одного или нескольких отклонений.
Укрепление социальной поддержки
Большую роль в преодолении боли от отказов играет поддержка со стороны друзей, семьи и других близких людей. Разговаривая с ними о своих переживаниях, вы не только делитесь своим грустным опытом, но и получаете обратную связь и поддержку. Это помогает осознать, что вы не одиноки в своих эмоциях, и видение ситуации может расширяться благодаря их точкам зрения и опыту. Социальная поддержка помогает вам сохранять веру в себя и свои возможности.
Развитие эмоциональной устойчивости
В заключение, важно развивать эмоциональную устойчивость, чтобы лучше адаптироваться к отказам. Практики, такие как медитация, физические упражнения, творчество или хобби, могут помочь снять стресс и восстановить внутренний баланс. Фокусируясь на своих сильных сторонах и достижениях, а также поддерживая интерес к различным аспектам жизни, можно уменьшить влияние отказа на общую картину мировосприятия и личного счастья. Эмоциональная устойчивость позволит вам быть более гибким в отношениях и легче справляться с трудностями, сохраняя при этом веру в свои силы и достоинства.
